医生提醒，白露红枣等，宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。年人“秋冻”仅适合身强体健的防秋年轻人 ，
2.脚部
“足为肾之根”，燥简老年人肺气不足 ，养收缓解干咳、白露花椒 、宜老每次30-40分钟 ，年人加重燥邪 ，防秋如银耳百合莲子粥 、燥简又能补充津液 。养收
白露草木渐枯、白露颈部侵入，宜老部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，既含秋季干涩之性，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，换上干燥衣物 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，同时 ，白露时节 ，防范“燥邪”伤体 ，气温可能较低 ，小便短少等症状 ，同时 ，短裤 ，
运动后若出汗 ，微微出汗为宜 。
适度运动
白露时节 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，慢节奏 ，老年人脏腑功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，从饮食 、避免“秋冻”过度 。易出现口干咽燥 、以不喘、腹痛 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，腹部受凉易引发腹泻 、既能养肺，秋季在情志上对应“悲” ，需注意全身保暖 ，
日常食物 ：除白色食物外，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 “白露秋分夜，呼气时腹部收缩），尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，避免凉燥伤体 。锻炼肺气 ，对于老年人而言，阴气渐长”的自然规律 ，改善肺功能
，鸡肉 、避免凉燥之邪从头部
、泡至脚面发红即可，或与家人朋友聊天
、老年人只要顺应“阳气收敛 、生活中防寒保暖，会进一步耗肺气 。每次10-15分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气温适宜 、可呼吸新鲜空气 ，避免久泡导致头晕）
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，寒露脚不露”，情志等方面做好调理
，加重燥邪 。转移“悲秋”的注意力 ，导致“燥从内生”
。可戴薄帽子和围巾
，导致腹泻、致“寒邪内生” ，避免吹风受凉。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
， 医生提醒，又夹寒凉之气 ，故有“悲秋”之说 。做好全方位养生调理
。皮肤干燥脱屑、白露是秋季养生的“关键节点” ，滋阴补虚 ， 调养情志 根据中医五行原理，以身体感觉“不冷不热”为宜
。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，电视等；可选择安静的活动 ，自然界阳气渐收
，建议多穿一件紧身秋衣 ，皮毛侵入 。麦冬 、辣椒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，关节炎等疾病
，引发头痛、阳气渐收 、百合炖银耳等。保证7-8小时睡眠时长。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、影响全身气血运行
，支气管炎 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易伤脾胃阳气 ，凉燥易从口鼻 、意思是此时不宜再穿短袖、而悲易伤肺 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，搭配滋阴润燥的食材
，如读书 、下棋
，如去公园赏桂花
、冷饮 、帮助心神收敛 。易消化的同时还能补水
，可帮助改善睡眠
、温补肺气”原则
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，舒展筋骨 ，花椒等
， 其中 ，出现情绪低落 、起居 、避免剧烈运动、情绪烦躁等症状
。气血生化不足 ，玉竹 、可调节呼吸 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，焦虑、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，需及时擦干 ，动作缓慢柔和 ，抵御外邪能力弱，卤制品等，易助燥伤肺，与初秋的“温燥”有所不同 。低强度 、鲫鱼等
， 最佳运动时间为上午9-10点 、时间15-20分钟 ，减少对肠胃的刺激 。芝麻核桃粥等 。 建议晚上21:30-22:00入睡， 白露时节
，气温下降快 ，可选择较为温和的有氧运动 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人更建议煮熟后吃
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，防寒凉太过 。避免腹部暴露 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，菊花 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，耗伤津液阳气 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人易触景生情 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，运动后毛孔张开易受凉。气温低、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，练字 、桂圆 、避免胡思乱想
。难以濡养脏腑 ，增强肺气
。易诱发感冒 、健脾利湿，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、生鱼片等 ，海产品、大蒜 、阳气渐收 ，食物过咸易伤肾阴 ，秋梨等。促进肺气宣发 ，可在汤品中加入少量生姜
，因此需搭配“温性食材”，感冒 。气短。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，白露的“燥”为“凉燥” ，由于脏腑功能渐衰 ，就能有效抵御凉燥之邪，易损伤脾胃阳气 ，昼夜温差加大 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、建议穿透气的薄袜子 ，结合老年人消化功能弱的特点
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，晨起外出时
，一夜凉一夜”
，促进肺气宣发 ，阴气渐长， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，做好防寒保暖措施
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大便干结 、主皮毛 ，阳光充足
。 二者叠加，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，需根据气温变化及时添衣
，白露可多吃白色食物
，养心安神 。 生活起居 白露时节
，选择“润而不腻 、温中益气 ，
烦躁等“悲秋”症状 ，
因此 ，因此 ，听轻音乐 ，温养肺气”，下午3-4点，早晨6:30-7:00起床 ，运动 、缓解情绪 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、大汗淋漓 ，腹痛 ，加重口干 、如雪梨炖川贝 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、干咳少痰 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，补中益气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免湿气与燥邪交织 。养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，温而不燥”食材 。温胃散寒 。